Viele verschiedene Übungen und Reflexionsaufgaben helfen bei der Stärkung der Resilienz
Das Taschenbuch „Resilienz – Mit Achtsamkeit zu mehr innerer Stärke“ wurde von Dr. med. Christian Stock geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Dr. med. Stock ist Facharzt für Innere und Psychotherapeutische Medizin. Er ist leitender Oberarzt einer psychosomatischen Fachklinik und arbeitet außerdem freiberuflich als Psychotherapeut, Trainer, Supervisor und Coach.
Das Buch unterteilt sich in die beiden Bereiche „Resilienz und Achtsamkeit“ sowie „Resilienz mit Achtsamkeit üben“. Im ersten Teil wird erklärt, was Resilienz und Achtsamkeit sind. Hierbei wird beispielsweise auch auf die Risiko- und Schutzfaktoren, die sich auf die Resilienz der jeweiligen Person positiv bzw. negativ auswirken, eingegangen. Für die Resilienz und die Achtsamkeit ist jeweils ein Selbsttest im Buch enthalten. Außerdem werden ihre Gemeinsamkeiten, aber auch ihre Unterschiede kurz herausgearbeitet.
Im zweiten Teil befinden sich dann verschiedene Übungen, wie beispielsweise zu Schmerzen, zum Ziehen lassen von Gedanken (Blätter- und Busbahnhofübung) sowie Reflexionen, die in die zehn Resilienzfaktoren (unter anderem Selbstreflexion, Veränderungen akzeptieren und Selbstfürsorge) unterteilt sind. Zu Beginn jedes einzelnen Abschnitts erhält der Leser allgemeine Informationen zum jeweiligen Resilienzfaktor, zu denen auch Angaben zu entsprechenden Forschungen gehören. Durch die Reflexionen wird der Leser vom Autor mit verschiedenen Fragen geführt. Für die Umsetzung der Reflexionen, die sich beispielsweise auf die Ermittlung der derzeitigen Ausgangslage beziehen, benötigt der Leser etwas zu schreiben.
Durch das Beispiel für ein 10-Wochen-Programm erhält der Leser eine Anregung, wie er in den einzelnen Wochen sinnvoll üben kann. Gut finde ich hierbei, dass eine Unterteilung in „wenig Zeit: 25 – 30 Minuten, in „viel Zeit: 45 – 60 Minuten (eine Übung wählen)“ sowie in „viel Zeit: 45 – 60 Minuten (mehrere Übungen)“ enthalten ist.
Durch schöne, farbige Zeichnungen, Diagramme und Übersichten wird der verständlich geschriebenen Text abgerundet. Bei den Sitzpositionen für die Meditation hätte ich mir jedoch gewünscht, dass diese nicht nur zeichnerisch dargestellt, sondern auch noch textlich beschrieben worden wären.
Das Buch hat mir nicht nur von seiner Illustration sehr gut gefallen, sondern ich habe dadurch auch viele Reflexionen und Übungen kennengelernt, mit deren Hilfe ich meine Resilienz und damit auch meine Gesundheit verbessern kann. Wie bei den meisten Übungen, ist es auch bei den in diesem Buch enthaltenen Übungen notwendig, dass sie regelmäßig durchgeführt werden. Ich kann das Buch insbesondere für Anfänger empfehlen, die Achtsamkeit zur Verbesserung ihrer Resilienz lernen möchten.
