Grace Koelma: Dein ADHS Buddy, Flexibler Einband

Grace Koelma

Dein ADHS Buddy

Buch

Der Alltagshelfer für dein kreatives, herausforderndes, neurodivergentes Gehirn. Mehr als ein Workbook - für mehr Fokus und weniger Chaos.

sofort lieferbar

Aktueller Preis: EUR 24,00

Versandkosten (United States of America): EUR 19,90

Übersetzung:: Dagmar Brenneisen
Verlag:: Herbig, 01/2026
Einband:: Flexibler Einband
Sprache:: Deutsch
ISBN-13:: 9783968590998
Artikelnummer:: 12492764
Umfang:: 240 Seiten
Sonstiges:: 40 farbige Abbildungen
Gewicht:: 706 g
Maße:: 240 x 170 mm
Stärke:: 20 mm
Erscheinungstermin:: 19.1.2026

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Herbig

Grace Koelma

Dein ADHS Buddy

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5 Rezensionen

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Anonym

17.02.2026

Wissenswertes und Ideen zum Umgang mit AD(H)S im Alltag!

Das Leben mit ADHS kann ein wilder Ritt zwischen Tagträumerei, Hyperfokussierung und Inkonsequenz sein. Neurodivergenten Erwachsenen mit spät diagnostiziertem ADHS fällt es daher oft besonders schwer, ihren Alltag zu organisieren. Überforderung und Chaos in Job oder Privatleben sowie Erschöpfung und Selbstzweifel sind die Folge. Wissenschaftlich fundiert, leicht verständlich und Schritt für Schritt hilft der „ADHS Buddy“ zum effektiven Selbstmanagement.

Ich selbst habe zwar kein ADHS, werde aber in meiner Arbeit mit Kindern und Jugendlichen immer wieder mit dem Thema AD(H)S konfrontiert, weshalb ich mir von diesem Buch Infos und Anregungen für meine Arbeit erhofft habe.

Der Schreibstil ist einfach und gut verständlich. Das Buch ist visuell sehr ansprechend gestaltet mit vielen Zeichnungen, Zitaten und Hervorhebungen. Außerdem sind im zweiten Teil Planervorlagen zu finden, die komplett oder auf die eigenen Bedürfnisse angepasst, übernommen werden können.

Neben einer kleinen Einführung zum Thema AD(H)S, werden auch die Themen emotionale Regulation, das Nervensystem und Ziele setzen behandelt. Die Kapitel sind in verschiedene Unterkapitel unterteilt, in denen neben den inhaltlichen Ausführungen immer wieder praktische Anregungen und Vorlagen zu finden sind. Viele Informationen müssten Menschen, die sich zumindest ein bisschen mit dem Thema AD(H)S beschäftigt haben, bereits bekannt sein, dennoch hat mir die kompakte Zusammenstellung in diesem Ratgeber gut gefallen. Insbesondere die Aufbereitung und Erklärungen zum Thema Nervensystem haben mir gut gefallen.

Insgesamt ein einfach zu lesender Ratgeber zum Thema AD(H)S mit vielen Anregungen für den Alltag.

Anonym

12.02.2026

Informativ, bunt und mit Planerlistrn

Puh, es hat lange gedauert, bis ich das Buch durch hatte. Dabei besteht es zu ca. einem Drittel nur aus einem beschreibbaren Planer.
Aber die ersten beiden Drittel sind schon so interessant, dass man oft ans nachdenken kommt.
Das ist ja auch so gewollt. Zwischendrin ist zudem immer wieder Platz, um eigene Gedanken zu notieren.
Inhaltlich bietet das Buch alles was man so braucht, wenn man sich für das Thfma interessiert.
Eine Erklärung, was ADHS überhaupt ist.
Wie man sich damit fühlt. Woran man im Alltäglichen scheitert. Welche Stärken man haben kann. Zudem kommrn noch Fallbeispiele von anderen Betroffenen.
Das Buch ist bunt gestaltet, macht einfach Laune und überzeugt mich mit jeder Menge Zuspruch, Informationen, Ideen und Alltagshilfe. Da schreibt jemand, der ADHSler versteht.
Schön fand ich auch den kurzen Exkurs zum AuDHS. Aber das könnte wieder ein neues Buch füllen.
Apropos:
Die Seiten zum Ausfüllen wiederholen sich. Man kann das Buch also direkt als Tagebuch mit wöchentlicher Rückschau benutzen.
Per QR Code gibt es gratis noch weitere Planer Vorlagen, falls das Buch voll ist.

Fazit:
Bunt, hilfreich und ein gut strukturiertes Workbook.

annamichalea

09.02.2026

Sehr gut für junge Erwachsene

Ich habe sehr spät die Diagnose bekommen, eigentlich Jahrzehnte zu spät. Dennoch hat es mich interessiert, ob ich aus diesem Buch doch noch Benefit für mich gewinnen kann. Ich war sehr skeptisch, da die Aufmachung schon eher für junge ´Leute gedacht ist. Ein Blick auf das rückwärtige Cover und ich musste schmunzeln. Das kenn ich alles... und eine schwarze Katze habe ich übrigens auch:)
Ich fand es nicht leicht im Buch zu stöbern. Zum einen ist es für mich zum Beispiel hinsichtlich der Lebensplanung zu spät um noch durch die Tipps etwas verändern zu können. Zum anderen tue ich mich schwer mit den Aneltiungen, zum Beipsiel visualisiere dein Ziel. Das ist alles ungekanntes Terrain und da bräuchte es Begleitung. Ich möchte aber da keinem einen Therapieplatz wegnehmen, der damit in seinem Leben noch etwas verändern kann.
Was mir aber sehr gut getan hat, war die Anerkennung, die man in diesem Buch spürt. Bisher waren die Reaktionen meiner Familie in den verganenen Jahrezehnten eher so: Dir gehört rechts und links eine runtergehauen, dann bis du wieder in der Spur. Und als das Thema bezwiehungsweise die Diagnose auch in Worten präsenter war eher so die Reaktion: Du willst doch nur was besonderes sein. du suchst Entschuldigungen für dein Versagen. Wer wirklich will kann auch.
Leider habe ich davon viel verinnerlicht. Ich werde immer mal wieder in dem Buch stöbern und denke es wird mir positiven Auftrieb geben.

Anonym

05.02.2026

ADHS verstehen

Grace Koelmas Workbook ist ein Rettungsanker für spät diagnostizierte Erwachsene wie mich. Statt starrer To-Do-Listen setzt sie auf viel Selbstakzeptanz und Verständnis. Das Besondere an diesem Buch ist definitiv das Layout: wenige, eher kürzere Texte und viel Struktur. Koelma erklärt fundiert, wie unser Dopaminhaushalt tickt, und hilft, den Alltag um die eigenen Bedürfnisse herum zu bauen, statt gegen die eigene Natur zu kämpfen. Als besonders hilfreich empfand ich vor allem die stetig eingebauten Übungen für mehr Ruhe, Fokus und Klarheit. Sie lassen sich meist wunderbar in den Alltag integrieren. Da es sich hier um ein Arbeitsheft handelt, ist Eigeninitiative unerlässlich, was für manche vielleicht eine Hürde darstellen könnte. Dennoch würde ich das Buch uneingeschränkt empfehlen, da man so oder so viel daraus mitnehmen kann! Es ist Ideal, um das Chaos im Kopf Schritt für Schritt zu ordnen.

Anonym

22.01.2026

Ansprechender Rundumschlag zum Thema ADHS

Meine Meinung:
Auch wenn ich selbst, zumindest was Sachbücher angeht, nicht ganz auf dem neuesten Stand bin, finde ich das Thema ADHS grundsätzlich spannend. Die Umsetzung dieses Buches hat mich von der Aufmachung her sehr angesprochen, und da ich die Kombination aus informativen Abschnitten und Tools zum besseren Umgang mit der eigenen Neurodivergenz spannend fand, war ich wirklich neugierig auf diese Mischung.

Gleich vorab, ich stimme mit der Haltung der Autorin zum Thema Selbstdiagnose absolut nicht überein, denn ich halte so eine wichtige medizinische Einordnung wie die Diagnose von ADHS oder Autismus für die Aufgabe eines Psychiaters und nicht für ein Label, dass man sich, wie es hier suggeriert wird, einfach im Alleingang verpassen sollte.

Was ich in diesem Zuge allerdings gelungen fand, war der insgesamt sehr wertschätzenden Ton, der weder Neurodivergenz, noch die damit einhergehende Symptomatik stigmatisiert, sondern im gesamten Buch vor allem das Potenzial und die Stärken neurodivergenter Gehirne betont. Für ADHSler ist das sicherlich ein großer Pluspunkt, aber auch in Hinblick auf Nichtbetroffene halte ich es für angebracht, einen wertschätzenderen und vorverurteilungsfreien Tonfall anzuschlagen, wenn man über diese Thematik spricht.

Die Textabschnitte des ersten Teiles fand ich insgesamt sehr informativ und quellentechnisch gut belegt, was mir persönlich insbesondere bei Ratgebern durchaus wichtig ist. Auch wenn man sich mit der Thematik bisher noch nie auseinandergesetzt hat, erfährt man hier mehr über die Denkmuster und Verhaltensweisen eines neurodivergenten Gehirns, was für Betroffene wie Nichtbetroffene gleichermaßen spannend und informativ aufbereitet ist.

Der zweite Teil, der die Planerseiten beinhaltet, war in meinen Augen auch für Nichts-ADHSler interessant, da die Planungsmethoden auch so nützlich sein können. Über den QR-Code kann man sich sogar bei Bedarf einige der Seiten als zusätzliche Exemplare herunterladen, was ich als Angebot sehr nett finde und was vielleicht zusätzlich motiviert, das Workbook auch über das Ausfüllen hinaus noch zu benutzen.

Fazit:
Auch wenn ich nicht mit allen Aussagen der Autorin zu einhundert Prozent übereinstimme, fand ich das Buch insgesamt fundiert geschrieben und somit wirklich gelungen. Die Mischung aus Informationstexten und Planerseiten hat mir gut gefallen, weshalb ich das Buch insbesondere für neurodivergente Menschen für eine wirkliche Bereicherung halte.

Dafür gibt es viereinhalb Bücherstapel von mir.

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