Sonstige (Buch)

1. 1 Geleitwort
2. 2 Zur Einführung: Gegensätze - unser Schicksal:
3. 3 1. Kapitel: Musik als harte Arbeit: Gesundheitsrituale im Stressalltag:
4. 4 Lange Sitzarbeit:
5. 5 1. "Hängebrücken-Ritual"
6. 6 2. "Storchenbein-Ritual"
7. 7 Intensive Hand- und Arm-Belastung:
8. 8 3. "Kreuzhang-Ritual"
9. 9 4. "Elefantenrüssel-Ritual"
10. 10 Lärmbelastung
11. 11 Hohe Anspruchshaltung:
12. 12 5. "Lampenfieber-Ritual"
13. 13 Harte Tagesarbeit - Ruhe in der Nacht:
14. 14 6. "Guten-Morgen-Ritual"
15. 15 2. Kapitel: Stress und Burnout: Dreidimensionale Wirkung auf Körper, Seele und Geist
16. 16 Zentrale Stresswirkung auf das Nervensystem: Schlafstörungen, Depressionen, Burnout
17. 17 Periphere Stresswirkung auf den Bewegungsapparat: Berufskrankheit "Repetitive Strain Injury" (RSI):
18. 18 7. Robbenflossen-Ritual"
19. 19 Allgemeine Stresswirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ Diabetes
20. 20 3. Kapitel: Zentrales Stressmanagement durch Vagus-Meditation: Die wirksamste Waffe gegen Burnout:
21. 21 Meditation - Kontemplation
22. 22 Das "emotionale Gehirn: Schaltzentrale der Vagus-Meditation
23. 23 Unser pränatales Bewusstsein
24. 24 Meditation und Schmerz
25. 25 Meditative Musik
26. 26 Komplexe Entspannung in Sekunden über vier Hirnnerven:
27. 27 8. "Augenpressur-Ritual"
28. 28 9. "Cinéma-interne-Ritual"
29. 29 10. "Akkommodations-Ritual"
30. 30 11. "Lachen-mit-den-Augen-Ritual"
31. 31 12. "Zungenstretching-Ritual"
32. 32 13. "Kehlkopf-Vibrations-Ritual"
33. 33 14. "Weiter-Wind-Ritual"
34. 34 Vagus-Episoden im Stressalltag:
35. 35 Prüfungsangst, Lampenfieber
36. 36 Auftrittsängste
37. 37 Tinnitus, folake Dystonie
38. 38 Schlafstörungen, Burnout
39. 39 Mittagspause
40. 40 Autobahnermüdung, Reisestress
41. 41 Flugangst, Seekrankheit
42. 42 "Ungeduld des Nicht-Warten-Könnens"
43. 43 Unruhiges Publikum
44. 44 Regeneration nach Belastungen
45. 45 Erkrankungen
46. 46 4. Kapitel: Peripheres Stressmanagement durch Elastizität und Kraft:
47. 47 Elastizität - Energiekonzept der Natur
48. 48 Jede Bewegung lebt vom Gegenschwung
49. 49 Die Berufskrankheit RSI bei Musikern:
50. 50 Muskel-Sehnen-Kette
51. 51 Muskulatur
52. 52 Sehnen:
53. 53 15. "Daumenstrecker-Ritual"
54. 54 16. "Daumenbeugesehnen-Ritual"
55. 55 Der Rücken - Stütze des Musikers:
56. 56 Das "Rücken-Trio" für eine starke Wirbelsäule
57. 57 Tiefe Entspannungshocke vor der Wand
58. 58 Spiralkinetisches Stretching durch zusätzliche Körperrotation:
59. 59 17. "Rückentrio-Ritual"
60. 60 Der "Rücken-Rodeo" - Rückenkraft und Entlastung für unterwegs:
61. 61 18. "Rücken-Rodeo-Ritual"
62. 62 Der Stuhl, dein Fitnessstudio: Optimales Rückentraining im Vorübergehen
63. 63 Spiralkinetisches Gegenschwungstretching für Musiker:
64. 64 EAS-Stretching
65. 65 Die Hand des Musikers
66. 66 Expandertraining "en miniature" mit einem Bürogummi:
67. 67 19. "Total-Entspannungs-Ritual"
68. 68 5. Kapitel: Allgemeines Stressmanagement durch Ausdauertraining:
69. 69 "Totraum-Training" durch Nasenatmung
70. 70 Tanzjogging auf dem Minitrampolin durch Musikmotivation:
71. 71 20. "Tägliches Tanzjogging-Ritual"
72. 72 Praxis auf dem Minitrampolin
73. 73 Fünf Minuten Kraftausdauer beim Tanzjogging
74. 74 Beschwingtes Bauchmuskeltraining:
75. 75 21. "Entspannungs-Ritual total" auf dem Trampolin
76. 76 Ausdauertraining im Arbeitsalltag
77. 77 6. Kapitel: Neue Chancen der Präventivmedizin: Die Gene allein sind nicht mehr unser Schicksal:
78. 78 Bewegung: Das neue Medikament im Stresszeitalter
79. 79 Ausdauertraining und Vagus-Meditation: Mobilisation aller Parasympthikus-Aktivitäten
80. 80 Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer: 10 Tipps im Stressalltag
81. 81 Gefühlte Zeit (Kairos) - gemessene Zeit (Chronos)
82. 82 Anhang:
83. 83 Präventivmedizinische Studien
84. 84 Literatur
85. 85 Internetstudien
86. 86 Nachwort